nogi 2

DZIEŃ 7 Dzisiaj było ciężko, trening na nogi by Obli robi swoje DIETA 1. owies + białko 2. cyc + makaron pełne ziarno 3. łosoś z cytrynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z [...]

[...] 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 Dodałem- syzyfki CC x 12, CC x 12, CC x 12 Łydki na maszynie smitha 20 kg x 30, 40 kg x 30, 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 4 Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12 Allahy + skłony boczne 50 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 60 x 20 + 30 kg x 15 70 x 20 + 34 kg x 15 Uwagi: [...]

[...] 104,9kg 17lipca trening nóg 5min bieznia 1. Przysiady ze sztanga -60kg x 12p -90kg x 12p x 3serie 2. wykroki chodzone z hantlami - 12kg x 20p x 2serie 3. Martwy ciag proste nogi -60kg x 12p x 2SERIE 4. Prostowanie + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x 3SERIE -13szt x 12p + 13szt x 10p -13szt x 12p + 13szt [...]

Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

A dziekuje, dziekuje };-) Sukienka miala byc, szczegolnie, zeby blysnac barkami, ale 16 st i ulewy nie sprzyjaly, stad zdecydowalam sie na legginsy i jak widac jesienne buty (taka byla pogoda) |-) (kurtka wisi na poreczy). Ale tez mi sie, nieskromnie sie przyznam, podobalo ;-] Dzis DT byly tylko NOGI, bo BARKI jakos wciaz czuje, a ze nie mam na [...]

[...] naszej winy tylko z powodu problemów na cle. " Gdy zamawialem sprzet (data 27 maja - dzis jest 7 lipca) poinformowano mnie ze na stanie jest wszystko procz przyrzadu na nogi. Gdy on bedzie - wysylacie. Potem byly cyregiele i wyszlo po szmacie czasu ze wyciagu nie ma dla mnie mimo ze byl na stanie wczesniej i ze ciezarow nie ma mimo ze byly. [...]

[...] https://i.imgur.com/5HnF8GX.jpg RB, dziś bez Mazowsza, bez CCC, więc wiadomo było że będzie interwałowo. Z wiatrem przetrzymałem, ale czułem że przegiąłem wczoraj i nogi zapiekały jak cholera. Mimo to progres jest, często byłem z przodu, skasowałem jedną ucieczkę. Niestety na 55/72km popełniłem totalnie d****ny błąd. Byłem z tyłu, zaczął [...]

[...] a. MC na jednej nodze 3x8kg z kettlem i przytrzymując się lekko b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku tu sobie założyłam obciążniki na kostki, ale nie mam pojęcia, ile ważą. 1,5-2 kg chyba d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie [...]

[...] 2.SUWNICA ODWROTNA 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄĆ Nie pamiętam obciążeń, nie notuję teraz tego nigdzie. Lecę po objętości, więc ciężary duże nie są.Nadrobiłam niedzielne nogi suwnicą, ale nie wypychaniem tylko tą odwrotną pozycją gdzie z ciężarem schodzi sie w dół. Dzień jakoś aktywny nie tak bardzo, ok 7 tyś kroków i nic nadto. MISKA 2 szt. [...]

Hubert81 Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy [...]

NOGI 1)PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x35 8x50 8x65 8x80 6x95 3x105 2)MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 3x140 1x160 2x180 3)PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 11x25 12x30 4)UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x15 12x20 12x25 5)PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 10x45 10x55 8x60 6x65 6x70 6)ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 16 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x60 8x80 7x100 5x110 3x120 1x130 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x100 6x140 3x170 2x190 1x210 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x45 10x50 10x55 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 10x40 8x45 8x45 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x60 6x70 5x80 [...]

TRENING 2: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x70 6x90 6x110 6x130 5x140 1x160 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x70 6x80 6x90 6x100 6x120 5x140 3x150 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x12szt 8x13szt 8x14szt 8x15szt 8x16szt 2b. Uginanie leżąc [...]

TRENING 12: NOGI 1. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 5x125 4x140 3x150 1x165 2. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 6x120 5x140 2x155 3a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x6 szt 8x7 szt 8x 9 szt 8x12 szt 6x13 szt 3b. [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 3 wspięcia na palce 3s 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 5 [...]

[...] efektywniejsze zagarnianie wody. W pracy rąk zwróć uwagę na to, by fazę napędową rozpoczynać ręką równolegle do osi ciała, podobnie jak przy przenoszeniu jej nad wodą. nogi poruszają się na zmianę w płaszczyźnie pionowej. Impuls dla ruchu nogi powinien zaczynać się od biodra, a nie kolana - nie myl ruchów pływackich z tymi, które wykonujesz [...]

[...] strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem [...]

[...] dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem plan godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę) generalnie trening udany jak w nocy nie będzie padać to jutro z rana na czczo [...]

[...] moje 50% ciężaru @-) w każdym bądź razie ostatnie powtórzenia w ostatniej superserii wchodziły już bardzo ciężko pomimo nie zwiększania ciężaru #-P umęczyłam się strasznie, nogi się trzęsły... brak aero. Jutro będzie zakwas w nukach na bank %-) a jutro planuję... MICHA - DNT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 4x [...]

[...] na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam kombo w głowie - okropnie mi się kręciło i dalej ból przy naciskaniu na boki [...]